李   伟

规律作息对健康有诸多益处。英国《睡眠进展》杂志近期发表的一项研究显示，每晚在固定时间或接近固定时间入睡，能够有效降低血压，降压效果堪比规律运动或减少盐摄入。这一发现为高血压管理提供了低成本的生活方式干预方向。

美国俄勒冈健康与科学大学团队招募了11名中年高血压患者，先对他们日常一周的睡眠模式进行了监测。随后，研究人员要求参与者选择一个固定的上床时间，并坚持两周，同时避免白天小睡，但未对睡眠时长做出具体要求。试验过程中，科研人员利用24小时动态血压监测技术，精确记录了参与者的血压变化。结果发现，参与者的睡眠时间从原先的平均每晚变动30分钟，减少到平均变动仅7分钟。这一变化带来了显著的降压效果：24小时平均收缩压降低了4毫米汞柱，舒张压降低了3毫米汞柱；夜间睡眠时段，收缩压和舒张压的降幅更大，分别达到5毫米汞柱和4毫米汞柱。这种效果与定期锻炼或减少盐分摄入的降压效果相当。

研究团队认为，不规律的睡眠可能干扰人体生物钟系统，进而影响心血管健康；规律化睡眠时间则能强化生物钟，形成更健康的血压模式。“这是一项简单且成本低廉的干预措施，几乎不需要患者付出额外努力。”主要研究者萨乌拉布·托萨尔博士说，“虽然目前的研究规模较小，且未设置对照组，但其结果为高血压管理提供了新视角，表明睡眠规律性在心血管健康中扮演着重要角色。”团队称，未来还需进行更大规模的随机对照试验来验证这一发现。