(健康时报网端部记者 孔天骄)预防痴呆症有指南了！近日，世界卫生组织(WHO)发布了最新的《降低认知衰退和痴呆症风险指南》，指出定期锻炼、不吸烟、避免有害饮酒、控制体重、健康饮食以及保持健康的血压、胆固醇和血糖水平，可降低痴呆症风险。

世界卫生组织《降低认知衰退和痴呆症风险指南》截图

据世卫组织统计，目前全世界大约有5000万人患痴呆症，每年有近1000万新发病例，预计2050年患者人数将达到1.52亿。为应对这一日益严峻的健康挑战，并根据汇集的相关问题，《降低认知衰退和痴呆症风险指南》提出12项预防痴呆的建议：

身体活动：通过步行、骑车、做家务、运动等休闲活动，以降低认知衰退风险。每周至少150分钟中等强度有氧运动，或至少75分钟高强度有氧运动，或中等和高强度的等效组合。

戒烟：向使用烟草的成人提供认知行为疗法、尼古丁替代疗法等戒烟干预措施，除改善心血管疾病、呼吸系统疾病、焦虑抑郁等健康益处，戒烟还可降低认知衰退和痴呆症风险。

营养干预：推荐健康、均衡的饮食。多吃果蔬、鱼、海鲜、豆类、坚果类及谷类食物，烹饪时尤其提倡用橄榄油。新指南不主张使用维生素或膳食补充剂预防痴呆。

酒精使用：应减少或停止饮酒。大量证据表明过量饮酒是导致痴呆和认知能力下降的危险因素。过量饮酒是全球致残的主要原因之一，也是包括痴呆症在内的200多种疾病的直接原因。

认知干预：进行认知训练。研究表明，增加认知活动可能刺激或增加认知功能的保留，缓解认知能力的快速下降，并将轻度认知损害和阿尔茨海默病的诊断风险显著降低62%。

社交活动：社交与良好的健康状况和幸福程度密切相关。研究表明，较低的社会参与率和孤独感与较高的痴呆症发病率相关，但这方面的证据强度相对不足。

除此之外，新指南还建议，成年人加强体重控制以避免肥胖，并对高血压、糖尿病、血脂和胆固醇异常、抑郁症、听力损失等健康风险加以管控和干预，这些都有助于降低患痴呆症的风险。

“痴呆症是一类脑部认知功能下降的疾病，包括阿尔茨海默病、血管性痴呆等，该疾病影响记忆、思维、定向、理解、计算、学习能力、语言和判断力。”北京中医药大学东直门医院脑病三科主任医师时晶认为，短期内我们缺乏治疗手段来减缓甚至阻止痴呆症的发生，预防仍然至关重要，该指南就如何预防认知衰退和痴呆症向患者提供了当下最好的建议。

时晶告诉健康时报记者，一般体育锻炼加上多种均衡饮食、蛋白质补充、认知训练等干预可以起到延缓认知衰退的作用。

“学习新知识是最好的预防。”时晶补充，应让老人时刻保持学习的态度。另外，走路、玩益智游戏、简单地做家务、参与集体游戏、发展业余爱好、重视视力听力，都可以延缓和预防痴呆的发生。

（责任编辑：步雯）